書店で心理学・精神医学のコーナーを見て回った。
本のタイトルには様々な療法名が付けられているが、意味と関連がよく分からず、どれが自分に合うのか判断が付かない。（認知行動療法、ACT、マインドフルネス、スキーマ療法、コーピング、アサーションなど）
そこで検索＆整理したことをメモしておく。ベースになるのは認知行動療法だと思われる。
参考①
認知行動療法の成り立ちは、以下サイトに簡潔な記載がある。
認知行動療法の第三世代とは、行動療法からの流れを第一世代、認知療法からの流れを第二世代として、新たに「文脈」や「機能」に注目して発展した認知行動療法のことを第三世代と呼んでいる。
行動的・認知的な技法に加え、文脈的で体験的な変化に期待する援助技法を用いる。
●第一世代：1950年代～
「行動療法」から発展した認知行動療法。
●第二世代：1970年代～
⇒認知再構成法など
●第三世代：2000年頃～
認知行動療法の新しい流れ
第三世代の主な援助技法
⇒マインドフルネス認知療法：再発性うつ病の治療に特化した治療法
⇒弁証法的行動療法：境界性パーソナリティ障害に特化した治療法
参考②
療法と技法については、以下サイトが参考になる。
参考①とは完全に対応付けられない部分もあるが、療法の項目を整理すると
- 認知療法
- 自動思考、体系的な推論の誤り、スキーマに対して働きかける。
- 論理情動行動療法（REBT）
- 論理療法から名称が変化している。
- 非合理的な信念に反論・粉砕し、それに代わる合理的な信念を身につける。
- 第３の認知行動療法
治療的戦略としての整理もされている。
認知行動療法の技法は「認知的戦略」「行動的戦略」「認知行動的戦略」「予防戦略」という４つの治療的戦略として整理されることもあります。
- 認知的戦略
- コラム法
- 思考チェック
- 行動的戦略
- 行動活性化療法
- 認知行動的戦略
- ソーシャルスキルトレーニング
- 行動実験
- アサーショントレーニング
- 予防戦略
コーピングは「ストレスへの対処法」を意味し、その療法の一つが認知行動療法ということらしい。
何冊か本を購入
書店と古本屋を巡り、Amazonのレビューもチェックしながら以下の本を購入した。
野末武義『夫婦・カップルのためのアサーション』。アサーションは平木典子『アサーション・トレーニング』が定番だが、こちらの方が1対1のコミュニケーションとその後の応用に使えそうに思えた。
伊藤絵美『セルフケアの道具箱』。心理カウンセラーとして長年活動してきた著者が、知識と経験に基づいた具体的な手法をワークとして整理している。分かりやすく取り入れやすい印象。少しずつ実践したい。
著者 きい・監修 ゆうきゆう『しんどい心にさようなら』。読みやすくて買ってしまった。「こういう考え方のクセ持ってるな」とかなりの項目が当てはまる。落ち込んだときの応急処置として読みたい。
